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美高梅6s游戏平台:高血压患者最好晚上锻炼,合理运动帮您降血压

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运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后,人体血压水平可在一定时间内下降,并能保持22小时之久。不过,要想获得理想的效应,了解相关的奥秘,掌握必要的技巧大有必要。

在高血压病的防治中,运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一,适量的运动会提高血管壁的弹性,让血管能够保持良好的舒张功能。对于有心血管疾病、高血压患者来说,最好的锻炼时间是傍晚。

运动是对血压也是有影响的,按规律来说就是运动时收缩压可能升高,但舒张不变或者是稍有下降。

运动降压的奥秘

早上6点到9点这一时段,患者经过一夜睡眠,没有喝水和活动,血流速度变缓,血液在血管里容易变得浓稠,造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外,此时人的交感神经活性较高,心率容易加快,血压会升高,若坚持运动会存在心律失常甚至猝死的风险。因此,有糖尿病、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。在锻炼时可采取有氧运动的活动方式,例如走路,走路是最简单易行的降压运动,每次30分钟,每天行走时间的总和最好在1小时以上。运动姿势,宜昂首挺胸,迈大步,摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于身高的一半,可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面,建议边走边做腹式深呼吸,如3步一吸,5步一呼。高血压患者应该选择那些体力负荷不大,动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动,如太极拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交谊舞等。据检测,高血压病人打完一套太极拳,收缩压可下降10毫米汞柱。多数高血压病人锻炼后,可使头晕、心悸等症状有所减轻,血压也有不同程度下降。

高血压患者晨起时血压最高,如果此时运动锻炼是比较危验的(当然是血压控制不好的情况下),因此凌晨4美高梅6s游戏平台:高血压患者最好晚上锻炼,合理运动帮您降血压。~7时是恶性事件的高发时段,最好是避开这时间进行运动锻炼,对老年人来说最佳的锻炼时间是傍晚。

1.运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶美高梅6s游戏平台:高血压患者最好晚上锻炼,合理运动帮您降血压。酚胺的释放量,或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

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2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白,降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化的程度。

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3.运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。

一次运动之后,人体血压水平可下降一定幅度,并能保持22小时之久。

4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡呔、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平,使血压下降。

至于降压幅度,根据国外有关机构的实验研究,运动能使收缩压降低4-9毫米汞柱,与减肥(减肥10公斤,将体重指数维持在18.5-24.9,可降低收缩压5-20毫米汞柱)、蔬果与低脂饮食(可降低收缩压8-14毫米汞柱)、限盐(每天低于6克,可降低收缩压4-9毫米汞柱)等一同列为防治高血压的健康生活方式。

5.精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动得以缓解,有利于血压稳定。

因此,运动疗法已成为药物疗法的一大帮手,高血压患者不可小看哦。

降压运动排行榜

运动降压只适临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。

不是所有的运动都有降压之功,只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。

三期不稳定的高血压病患者,出现严重并发症的高血压患者,出现抗高血压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者,全都不能采用运动方法来降压。

走路  走路是一项最简单易行的降压运动。

另外,运动降压要讲究方法。

慢跑 
慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

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骑车 
骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

力量型运动和快速步跑步属于无氧运动会导致血压快速大幅升高,对高血压患者来说有一定的风险。

太极拳  长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

适合高血压患者的运动方式

运动有选择